치료사로 일하면서 가장 많이 느끼는 부분은 아프신 분들이 모두 각자의 삶에서 열심히 살아오신 분들이라는 것입니다. 하지만 반복적인 동작, 근육관리에 대한 인식의 부족 때문에 근육 손상이 일어나고 일을 하실 수 없는게 되는 경우가 많아서 매우 안타까울 때가 있습니다.

 근골격은 기초물리학을 따로 배울 정도로 기계적인 부분이 많이 있습니다. 중력의 영향을 받고 어떤 자세에 따라서 관절 스트레스가 늘었다 줄었다 합니다. 

요즘은 필라테스, 요가, 헬스 등에서 많은 교육이 이루어지지만 자신의 일에 빠져 사시는 분들은 생각만 할 뿐 시간을 내지 못하는 경우가 많습니다. 셀프마사지, 셀프 스트레칭, 짬짬이 하는 운동을 통해서 근육건강 관리를 하셔서 자신이 열정을 바쳐 하는 일에서 성취를 이루어 내시고 높은 삶을 살아 가시길 바랍니다.

 

운동을 하기전 좌우 근육의 긴장을 일치시켜 놓아야합니다. 평소 습관 때문에 근육의 긴장이 높고 낮음이 다르게 나타나기 때문입니다. 앞전에 보내드린 2/20의 얼굴근육 마사지편을 읽어 주시고 이번 얼굴 운동을 따라해 주시면 되겠습니다.

 

얼굴 근육은 다른 근육들과는 다르게 피부에 직접 부착되어 표정을 만들고 눈을 감고 여러 감정을 섬세하게 표현합니다. 얇은 종이와 같다 생각하시면 되겠습니다. 그렇다 보니 중력의 밑으로 끌어당김과 얼굴 지방 및 피부 무게에도 저항을 받고 나이에 따라 근육의 저하가 일어납니다. 그래서 세월이 지나면서 얼굴 처짐이 나타나고 개인의 생활 습관에 따라서는 턱관절 불안정이 발생하기도 해요.

그럼 우린 무엇을 해야할까요? 바로 저강도의 반복적인 운동을 해야합니다. 이를 통해 근육의 볼륨과 장력을 유지하여 얼굴의 처짐을 방지하고 턱관절의 안정성을 부여할 수 있습니다.

1. 얼굴 마사지를 해서 좌우 얼굴의 긴장을 맞춰주세요. 

2. 근육을 운동하기전에 고정되는 거울로 자신의 얼굴을 바라보세요. 초기에는 거울을 보지 않은 상태에서는 좌우가 똑같이 움직이기 힘들어요.

입을 다문 시작자세에서 입술을 올리는 동작을 해서 찡긋해주는 표정을 지어 줍니다.

입을 다문 자세에서 시작할꺼예요.

위 두근육을 많이 사용하는 연애인 예시예요.

아래 두분은 윗입술 올림 근육을 많이 사용하며 웃는 경우입니다. 

시작자세는 입을 열었다 닫으면서 움직이는 턱관절에 손을 대는것으로 합니다. 

정보제공을 위해 매주 전공서적과 논문, 각종 자료를 조사하여 만들고 있습니다. 

뉴스레터 만들기가 이렇게 재미있는 줄 몰랐네요. 요즘 트렌드와 다르게 글을 많이 쓰고 있는데 항상 읽어 주셔서 감사합니다!

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그럼 다음엔 경추 건강에 대한 소식을 가지고 오겠습니다~!

 건생하는 한주되세요~!